Meine ersten beiden Trainingswochen, nach einem für mich und mein Ziel erstellten Trainingsplan, hab ich erfolgreich hinter mich gebracht.
So standen in der KW 45; 7:10 Stunden und in der KW 46; 14:45 Stunden auf dem Plan. Trainiert habe ich 8:15h und 14:20h.

Da für Sonntag 4 Stunden Radfahren anstanden habe ich diese Einhet kurzerhand mit der Samstagseinheit getauscht. So konnte ich wenigstens mit Jochen und Snison, trotz Dauerregen in der ersten 1,5 Stunde, eine schöne große Tour mit dem MTB drehen. Ich hoffe die Höllenhunde bleiben mir in den nächsten Wochen und Monate treu und begleiten mich so oft es geht.

Wie schon mal angedeutet, ich bin mit der Vorbereitung bis jetzt durchaus zufrieden. Erst Recht jetzt wo ich einen Plan an der Hand habe, der mir genau aufzeigt was ich wo und wie viel Trainieren muss. Nach wie vor ist das große Ziel die Grundlagenausdauer, insbesondere beim Radfahren, zu steigern.

Ich will mein Trainingsziel einmal mit einem Motortuning vergleichen.
Meine künftige Tuningmaßnahme besteht darin, mein „Drehmoment“ zu erhöhen, mehr „Leistung“ zu bekommen und gleichzeitig muss ich meinen „Verbrauch“ deutlich senken. Mehr Leistung bedeutet aber in meinem Fall nicht unbedingt eine hohe Spitzenleistung. Ich benötige eine gute Ausdauerleistung die ich dann über einen langen Zeitraum abrufen kann. Diese Ausdauerleistung liegt weit unter einer möglichen Spitzenleistung. Außerdem brauche ich, um später auf meine Reserven zurückgreifen zu können, einen größeren Tank. Das alles geht halt nur mit einer gescheiten Grundlage und das geht in erster Linie mit langen ruhigen Einheiten und nicht mit gebolze.

Diese Woche bleibe ich noch eisern und trainiere bis einschließlich Freitag genau nach Plan.
Ab kommenden Sonntag sind es dann nur noch genau 6 Monate bis zum Startschuss auf Lanze, da darf ich mir nicht mehr zuviel „Freistunden“ gönnen, das muss jetzt funsen…
Trotzdem werde ich die nächten Tage mit meiner Frau mal eher einen auf Gemütlich machen. Im Dezember geht es dann wieder frisch erholt ans Werk.

Ihr werdet hier erfahren wie meine Vorbereitung weitergehen und was mein persönlicher „Motorentuner“, Dr. Dominik Schammne, noch alles so von mir verlangt…

Allora… Uwe

Ich will es versuchen…

Seit dem 03. Juni 2009 bin ich zum Ironman, am 22. Mai 2010 auf Lanzarote angemeldet.

Wie ich mich darauf vorbereite, wie es mir dabei ergeht und was ich dafür alles anstelle, will ich euch in regelmäßigen, unregelmäßigen Abständen in diesem Blog berichten. Ihr werdet erfahren wer mir alles hilft, was ich am Material verwende und wie ich mit meinen Trainingspartner und Kumpels aus der Grünen Hölle dabei die Trainingseinheiten verbringen.

Eines vorab, ich hab viel Zeit vergeudet, aber seit dem ich bei Dr. Dominik Schammne von www.2exercise.net  bin (unterm Name: jupp) geht es spürbar aufwärts, auch wenn der viel von mir verlangt. Ich hätte mich schon viel früher in professionelle Hände begeben sollen. Er hat mir aber glaubhaft versichert das ich nicht zu spät dran bin. Laufen passt fürs erste, das biken bekommen wir gemeinsam hin und um mein Schwimmtraining hab ich auch keine große Sorge, zumal ich seit Ende September in Graz einen Kraulkurs besuche. Jetzt gilt es nur Gesund zu bleiben und verlorenen Boden wieder gut zu machen. Ich freue mich auf die kommenden Wochen und Monate auch wenn das ein langer, harter Weg sein wird.  Ich  mache es ja freiwillig und ich brauche einfach immer ein Ziel um endlich mal wieder in die Pötte zu kommen.

Hab meinen Lieblingsspruch der mir schon 2002, als ich mich zum ersten mal auf einen Langdistanz MTB Marathon vorbereitet habe, hervorgeholt. “…quäl dich du Sau!!!” und glaubt mir, den hab ich mir schon paarmal laut vorgesagt.

Wie gesagt, bei Interesse einfach öfter mal in diesem Blog vorbeischauen.

Ihr könnt gerne auch meine Einträge kommentieren, mir Fragen stellen, mir die Daumen drücken oder was oder wie auch immer euren Senf dazu beitragen.

Fürs erste soll das mal an ausreichen…

Gruß Uwe

Ebenfalls am Sonntag betrat unseren Höllenhund Uwe ein neues „Spielfeld“.

Beim Triathlon in Köln trat Uwe erstmals auf der Halbdistanz an.

Hier mussten 2,5 KM auf der Regattastrecke des Fühlingersee, 85 KM mit dem Rennrad im Umfeld von Köln und 22 KM entlang der Rheinuferpromenade bestanden werden.

Uwe konnte das umsetzten was er sich vorgenommen hatte. Rechtzeitig und genügend trinken und essen und jede einzelne Disziplin so angehen, dass jederzeit noch ein wenig an Reserve zur Verfügung steht.

So überstand unser Höllenhund, auch mit Unterstützung seiner Frau, einen langen und anstrengenden, aber auch zum Glück schmerzfreien Sonntagnachmittag im spätsommerlichen Klön.

Dass an Ende eine Zeit weit unter 6 Stunden herauskam, hat letztendlich nicht nur unseren Uwe überrascht. So darf „uns Uwe“ dieses Rennen als gelungene Generalprobe verbuchen.

Jetzt gilt es am Ball zu bleiben und vor allem das Schwimmen und die Kraftausdauer (auch beim Laufen) zu verbessern.

An dieser Stelle auch ein Dankeschön von Uwe für die Unterstützung aus der Heimat.

„Es tut einfach gut zu wissen, dass die Liebst zuhause einem die Daumen drücken, ganz besonders dann, wenn man das Daumendrücken selber gut gebrauchen könnte…“ DANKE.

Jupp

Ergebnisse: http://results.mikatiming.de/2009/koeln_tria/